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起床困难户:其实我不是懒,只是生物钟慢了点~
酷尔化学 / 2016-06-28

"日出而作,日落而息"是很多人崇尚的理想生活方式,反之,夜猫子之流,大多数人会下意识地将其等同于行为不检点。世界上很多文化也都有"早起早睡能带来健康状态,更容易获得成功"的普遍信念,譬如:The early bird catches the worm. 三更灯火五更鸡,正是男儿读书时等等

可是,我们体内的生物钟就一定和这种大家所倡导的健康生活方式吻合吗?早上赖床,你就一定要被冠上"懒虫"的帽子吗?早上而不是下午,你就一定能记住更多的单词吗?选择上午而不是下午锻炼,你就一定能减掉更多脂肪吗?···

也许,生物钟能给我们答案。

什么是生物钟?

能够在生命体内控制时间、空间发生发展的质和量叫生物钟。狭义的理解是,地球因为自转昼夜交替的变化,会导致光线和食物发生变化,而生物为了适应周期性的变化,产生所谓的"生物时钟"。

生物钟由两个方面影响,一方面是来自光线变化,也叫中枢性生物时钟,动物的视交叉上核神经元可以负责感光,从而产生中枢性的生物钟,另一方面,食物让生物产生外周性的生物时钟。中枢性生物时钟和外周性生物时钟要彼此同步、偶联,如果有一方面被打破,就会打破两者的生物机制。

起床困难户:其实我不是懒,只是生物钟慢了点~

对很多人而言,每天的起床都是一场艰苦卓绝的战役,能不能准时出门上班上学,就看自己能不能及时脱离"回笼教主"的魔爪了。那,除了懒,还有别的科学解释吗?

还真有! 1962年,法国地质学家米歇尔·席佛瑞在德克萨斯中部的地洞,地下375英尺的空间里亲自做实验,这个地下世界,没有时钟,仅仅依靠他自身的生物钟连续生活工作了几个月,期间,他对自己的生命体征做了测量收集,详细记录的数据显示,他的身体保持了定时睡觉、起床和其他身体机能的规律,这也是人类历史上第一次证明有自己体内的时间维持机制,即生物钟的存在。

虽然我们每个人体内都有生物钟,但每个人的节奏是不尽相同的。我们生物钟的平均时间是24小时15分钟,但有些人的生物节奏要快一些,极端情况下,他们可能是22小时一个周期,而有些人则恰恰相反,他们的生物钟要慢一些,甚至可能会达到25小时,而这些不同的周期长度有助于解释一些最基本的行为,比如云雀和夜猫子。

云雀一般指那些早起的人,他们的生物钟较快,而生物钟较慢的人,往往滞后于昼夜周期,其举止更像夜猫子。

换句话说,生物钟给我们这些起床困难户(特别是夜猫子们)每天睡懒觉发了一张许可证,这不是懒,是为了健康!

夜跑者:锻炼更有效哦!

下班、放学路上,城市华灯初上的时候,我们总能见到一两个人戴着耳机从身边跑步经过。这些夜跑者的身影活跃在马路上、公园里、小道上···

曾有一段时间,关于晨练和夜跑,哪个更健康的争论成为大家茶余饭后津津乐道的话题,那么,关于这个话题,生物钟又是怎么回答的呢?

每天上午,我们的身体从睡眠中苏醒过来,体内正发生着很多变化,而这些变化往往会让你脆弱地超乎想象,其中最大的潜在威胁就来自于血压。

血压会在我们醒后的三小时达到最高,通常是在7、8点到11点之间,而血压的升高更容易导致血管里堆积的脂肪脱离,并阻断血液流向心脏,这将带来一系列严重的后果。流向心脏的血液会进一步影响身体节奏,进而影响血管的节奏,研究发现,上午血管的扩张不如下午和晚上那么好,一旦血管扩张不够,心脏的供血压力就会加大。另外一点值得我们注意的是,血液的稠度会每天随时间变化,清晨血液的稠度最高,此时,血流受到的阻力比晚上大。

粘稠的血液、升高的血压、没有弹性的血管,这三个生物钟每天都会在相同的时间升高,这时候,也是心脏一天之中最危险的时候,也就是上午六点到中午。有关研究也表明,这一时间段心脏病的发病几率是其他时间段的三倍还多。

因此那些有心脏病或者心脏功能不好的人,更建议在晚上增加活动量。研究发现,健康的受试者,在早上5点和晚上7点分别进行锻炼,通过测量血压发现,两次运动的血压读数显着不同,下午运动后的血压读数比较低,降幅在10%-11%,而上午则几乎没有变化,甚至血压还略微升高了。

所以,奔跑吧,夜跑者们!

生物钟:其实,我还能治病~

研究表明,我们大脑里的主控制时钟并不是唯一的,我们身体的每一部分,比如心、肺、肝、肾都有自己的生物钟,了解体内各个器官的时钟,或许能够让科学家彻底改变疾病治疗的方法,每个器官都可以根据它的生物时间进行治疗,从而掌握成功治疗某些疾病的关键,而这些普通的疾病,我们中1/3的人会在一生中的某些时刻患上它们。

例如,结肠癌一般会采用化疗的传统手段进行治疗,在杀死癌细胞同时也会杀伤正常细胞,这会给患者造成很多不适,而根据生物钟的规律,同样的药物剂量在健康细胞最不活跃的时候进行注射时,能把药物伤害减少5倍,同时杀死2倍的癌细胞

而有关临床研究也证实,经过一个疗程后,结果鼓舞人心,而患者的不适感也得到很大程度的缓解。

小编说

你是云雀还是夜猫子呢?你的生物钟又是什么样的节奏呢?每个人的答案都不一样,不过,所有的科学家都不约而同地表示:顺应自然,遵循生物钟,才是人类健康生活最好的选择,反之,违背生物钟,你将付出沉重的健康代价。显而易见,比起那些励志勤劳的名言警句,如何做生物钟的"顺民",遵从旨意,让自己保持健康的状态、精力饱满地面对每天的挑战,才是对我们每个人更实际更有意义的事情。